エアロビクスのススメ
もともとスポーツマンで、体を動かすのが大好きだった人の場合、
出産によって思うように体が動かせないと言うのは、かえって
ストレスになることもあるようです。
だからと言って、赤ちゃんが出たとたんに、過激なスポーツを始め
ることは禁物。よほど訓練された体でないと、かえって体調が悪く
なってしまうこともあります。
エアロビクスというと、スポーツジムでインストラクターに合わせ
て激しく動く・・・というイメージがありますが、もっとゆったり
と、ストレッチ程度のエアロビクスでも、十分にダイエット効果と
ストレス解消効果があります。
テレビ講座やビデオやDVDなどもたくさんあるので、自宅で好き
な時間に行うことができるところがオススメ。
家で行うということは、見た目や時間を気にしなくてもよいのがポイント。
首や腰が座り、表情が豊かになってきたころの赤ちゃんなら一緒に
体を動かすのも楽しいものです。
気軽に一人で行ってもいいのですが、友達作りや気分転換のために
外で講座を行っているところを探すのもいいでしょう。
妊娠中の運動不足解消に行う「マタニティービクス」を行っている
産婦人科はたくさんあり、合わせて産後用の「アフタービクス」を
行っているところもあります。
一般のスポーツジムとは違い、出産後の体に合わせたプログラムで
あることと、なによりも子供を連れて参加できるというメリットが
あります。
エクササイズ講座の例
対象：１ヶ月健診がすんだ後
メニュー：
●ウォーミングアップ、ボディバランストーニング
骨盤を動かして、体を調整、体を温めほぐしていく運動
●バランスサーキット、エクササイズ
お腹や腰回り、太もものシェイプアップエクササイズと脂肪燃焼や
体力アップを目指すエアロビクス
●リカバリーワーク
腹筋、骨盤底筋群を集中的にエクササイズして、出産で弱った機能
を回復させる
●リラクゼーション
ストレッチや深い呼吸方法により、育児で疲れた心と体をリフレッ
シュさせる