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運動量とカロリー

1kgの脂肪を落とすのにどれぐらいの運動したらいいのか…
という指標に、脂肪1kg=7200キロカロリー という計算も
よく使われます。

7200キロカロリー÷30日=240キロカロリー
1ヶ月1キロ痩せたいと思うと、1日に240キロカロリー
2キロやせたいならば1日に480キロカロリー
減らせば(動けば)良いことになります。


運動で消費するカロリー(一時間あたり)
※体重55キログラムの女性の場合とします。


◆日常生活の運動量

睡眠 … 53 Kcal
身支度・洗顔 … 89 Kcal
自動車の運転 … 89 Kcal
机上事務 … 96 Kcal
ゆっくりした歩行 … 142 Kcal
掃除機で掃除 … 152 Kcal
入浴 … 185 Kcal
自転車 … 201 Kcal
急ぎ足 … 251 Kcal
階段昇降 … 310 Kcal


◆スポーツの運動量

サイクリング(時速10km) … 244 Kcal
ラジオ体操 … 251 Kcal
ゴルフ(丘陵) … 330 Kcal
ゴルフ (打ちっぱなし) … 224 Kcal
テニス … 386 Kcal
スキー(滑降) … 386 Kcal
ジョギング (120m/分) … 386 Kcal
ジョギング (160m/分) … 518 Kcal
水泳(平泳ぎ) … 601 Kcal
水泳(クロール) … 1139 Kcal
腹筋運動 … 472 Kcal

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