うつぶせ寝ストレッチ
★うつぶせ寝ストレッチ１
うつぶせに寝ます。
胸の横に両手を付いて、上半身を引き起こします。
膝も緩めて、つま先と頭をくっつけるように体を反らします。
お尻と太股にかなり力が必要です。
★うつぶせ寝ストレッチ２
うつぶせに寝ます。
胸の横に両手を付いて、上半身を引き起こします。
右側から、つま先の方向をのぞくように上半身をねじります。
ねじりきったところで数秒キープし、ゆっくりと戻します。
左側から、つま先の方向をのぞくように上半身をねじります。
ねじりきったところで数秒キープし、ゆっくりと戻します。
★うつぶせ寝ストレッチ３
うつぶせに寝ます。
足は肩幅程度に開き、手は頬杖をつきます。
片足のかかとで、お尻を叩きます。
最初は勢いを付けないと届かないかもしれません。
左右交互に息を吐きながらリズミカルに行います。
他のストレッチの仕上げにすると効果的です。