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仰向け寝ストレッチ

★仰向け寝ストレッチ1

仰向けに寝て、足を肩幅より広めに開きます。
両手を上に向けて横にのばします。
大きく息を吸いながら、両手両足を遠くに広げるように伸ばします。
伸ばしきったところで息を止め、耐えられなくなったところで
一気に息を吐きだし、全身の力を抜きます。


★仰向け寝ストレッチ2

仰向けに寝て、軽く足を開きます。
足首、足の甲をしっかり伸ばし、左右の親指をくっつけます。
床から30センチほど上げます
5秒程度キープできればOK。10回ぐらい繰り返しましょう。
いわゆる腹筋運動で、足をしっかり伸ばす(特に膝)ことに意識を
集中すると、かなり太ももの筋肉が緩んでいることを実感します。


★仰向け寝ストレッチ3

仰向けに寝て、膝を立てます。
足ができるだけ、お尻に近い位置に来るように。
お尻を持ち上げて、太ももの筋肉が張るのを感じながら
数秒間キープします。

肛門と尿道に意識し、力を入れるとよりGOOD。
10秒力を入れて30秒リラックスを数回繰り返します。
速いテンポで締める・緩める を、数回繰り返します。

お役立ち情報まとめ


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