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具体的な数値

1カ月で2〜3kずつ体重を減らすには、
1日に400キロカロリー(体重にして80グラム)ずつ減らして
いけばよいとされています。

単純に1日の食事の量を400キロカロリー減らす方法、
400キロカロリーの運動をする方法があります。

20代〜30代の女性で、普通の生活をしている場合、
一日におおよそ1800キロカロリー摂取する必要があります。
体型や基礎代謝量、によって変わるので平均的な数値です。

まずは自分の食事量が、1日で何キロカロリー摂取しているかを
知る必要があります。

1800キロカロリー程度なら、体重の変化はそれほどないはず。
逆に、1800キロカロリー程度しか摂取していないのに、体重が
増加傾向にある場合は、生活強度が落ちているか、極端に筋肉が
落ちてるため基礎代謝が少ない可能性があります。

また体重が増え続けている場合も同じです。
たいていの場合、1800キロカロリー以上摂取しているはずですが…。

まずは今摂取している食事量から、400キロカロリーずつ減らす
ことを目標にします。
平均して2500キロカロリーぐらい食べてしまっていた場合は、
わずか2100キロカロリーぐらいに落とすことです。

カロリーを減らす方法は、食事量の制限と運動量を上手に組み合わせましょう。
どうしても食べる量減らすことができなければ、400キロ
カロリー分の運動をすればいいのです。

体重が順調に減ってくれば、必要な1800キロカロリーから
400キロカロリー程度減らしてみます。

ただし本来、1800キロカロリーは必要なエネルギーなので、
期間を区切ってのカロリー制限としましょう。

目標体重に達成したら、徐々に運動量を増やし、必要摂取
1800キロカロリーは確保できるようにしましょう。

またお腹が減ってはイライラしてダイエットの妨げになります。
カロリーが低くても、お腹がいっぱいになる食事の方法は
いくらでも工夫ができます。

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