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低インシュリンダイエット(GI値)一覧

低インシュリンダイエット(GI値)


▲米&穀類
もち 85 ( 235 kcal )
精白米 84 ( 168 kcal )
赤飯 77 ( 189 kcal )
コーンフレーク 75 ( 381 kcal )
胚芽精米 70 ( 167 kcal )
玄米 65 ( 166 kcal )
玄米フレーク 65 ( 365 kcal )
麦(押し麦) 65 ( 340 kcal )
おかゆ(精白米) 57 ( 71 kcal )
玄米 56 ( 165 kcal )

▲パン類
菓子パン類 95 ( 280 kcal )
フランスパン 93 ( 279 kcal )
食パン 91 ( 264 kcal )
ロールパン 83 ( 316 kcal )
ナン 82 ( 262 kcal )
ベーグル 75 ( 157 kcal )
クロワッサン 68 ( 448 kcal )

▲麺類
ビーフン 88 ( 377 kcal )
うどん 80 ( 270 kcal )
インスタントラーメン 73 ( 445 kcal )
マカロニ 71 ( 378 kcal )
そうめん 68 ( 356 kcal )
スパゲティ 65 ( 378 kcal )
中華麺 61 ( 281 kcal )
そば 59 ( 274 kcal )
はるさめ 32 ( 342 kcal )

▲肉類
牛肉(レバー) 49 ( 132 kcal )
豚肉(レバー) 48 ( 128 kcal )
牛豚合挽き 46 ( 222 kcal )
牛肉(ロース) 46 ( 318 kcal )
牛肉(モモ) 46 ( 209 kcal )
牛肉(挽き肉) 46 ( 224 kcal )
鶏肉(レバー) 46 ( 111 kcal )
牛肉(サーロイン) 45 ( 334 kcal )
牛肉(タン) 45 ( 269 kcal )
牛肉(バラ) 45 ( 454 kcal )
牛肉(ヒレ) 45 ( 186 kcal )
豚肉(ロース) 45 ( 263 kcal )
豚肉(モモ) 45 ( 183 kcal )
鶏肉(ササミ) 45 ( 105 kcal )
鶏肉(ムネ) 45 ( 191 kcal )
鶏肉(モモ) 45 ( 200 kcal )
鶏肉(挽き肉) 45 ( 166 kcal )

▲魚介類
ウニ 49 ( 120 kcal )
塩さけ 47 ( 199 kcal )
かき 45 ( 60 kcal )
いくら 45 ( 272 kcal )
赤貝 44 ( 74 kcal )
あわび 44 ( 73 kcal )
しじみ 44 ( 51 kcal )
はまぐり 43 ( 38 kcal )
しめさば 42 ( 339 kcal )
ホタテ 42 ( 97 kcal )
あゆ 41 ( 152 kcal )
あじ 40 ( 121 kcal )
いわし 40 ( 217 kcal )
かつお 40 ( 114 kcal )
かれい 40 ( 95 kcal )
かんぱち 40 ( 129 kcal )
きす 40 ( 85 kcal )
きんめだい 40 ( 160 kcal )
さば 40 ( 202 kcal )
さわら 40 ( 177 kcal )
さんま 40 ( 310 kcal )
すずき 40 ( 123 kcal )
たい 40 ( 194 kcal )
たら 40 ( 79 kcal )
にしん 40 ( 216 kcal )
はまち 40 ( 256 kcal )
ひらめ 40 ( 103 kcal )
ふぐ 40 ( 85 kcal )
ぶり 40 ( 257 kcal )
ほっけ 40 ( 115 kcal )
まぐろ 40 ( 125 kcal )
あまえび 40 ( 87 kcal )
ブラックタイガー 40 ( 82 kcal )
しゃこ(ゆで) 40 ( 98 kcal )
いか 40 ( 88 kcal )
かに 40 ( 58 kcal )
くらげ 40 ( 22 kcal )
まだこ 40 ( 76 kcal )
あさり 40 ( 30 kcal )
たらこ 40 ( 140 kcal )
ししゃも 40 ( 177 kcal )
しらす 40 ( 133 kcal )

▲魚介類・肉類加工品
さつま揚げ 55 ( 139 kcal )
ちくわ 55 ( 121 kcal )
はんぺん 53 ( 94 kcal )
かまぼこ 51 ( 95 kcal )
つみれ 47 ( 113 kcal )
ツナ缶 40 ( 288 kcal )
焼き豚 51 ( 172 kcal )
ベーコン 49 ( 405 kcal )
サラミ 48 ( 497 kcal )
コンビーフ 47 ( 203 kcal )
ロースハム 46 ( 196 kcal )
生ハム 46 ( 247 kcal )
ソーセージ 46 ( 312 kcal )

▲牛乳・乳製品・チーズ・卵
練乳(加糖) 82 ( 331 kcal )
生クリーム 39 ( 433 kcal )
脱脂粉乳 33 ( 25 kcal )
スキムミルク 30 ( 359 kcal )
低脂肪牛乳 26 ( 46 kcal )
牛乳 25 ( 67 kcal )
コーヒークリーム 24 ( 211 kcal )
プレーンヨーグルト 25 ( 62 kcal )
クリームチーズ 33 ( 346 kcal )
ゴーダチーズ 33 ( 380 kcal )
パルメザンチーズ 33 ( 475 kcal )
カッテージチーズ 32 ( 105 kcal )
カマンベールチーズ 31 ( 310 kcal )
プロセスチーズ 31 ( 339 kcal )
マーガリン 31 ( 758 kcal )
バター 30 ( 745 kcal )
鶏卵(生) 30 ( 151 kcal )
鶏卵(ゆで) 30 ( 154 kcal )

▲野菜類
にんじん 80 ( 37 kcal )
とうろもこし 70 ( 92 kcal )
栗 60 ( 164 kcal )
ぎんなん 58 ( 187 kcal )
かぼちゃ(ゆで) 53 ( 93 kcal )
ごぼう 45 ( 65 kcal )
れんこん 38 ( 66 kcal )
玉ねぎ 30 ( 37 kcal )
トマト 30 ( 19 kcal )
パセリ 29 ( 44 kcal )
オクラ 28 ( 30 kcal )
長ねぎ 28 ( 28 kcal )
わけぎ 28 ( 30 kcal )
カリフラワー 26 ( 27 kcal )
キャベツ 26 ( 23 kcal )
さやいんげん 26 ( 23 kcal )
大根 26 ( 18 kcal )
たけのこ 26 ( 26 kcal )
パプリカ 26 ( 30 kcal )
ピーマン 26 ( 30 kcal )
にら 26 ( 21 kcal )
かぶ 25 ( 20 kcal )
グリーンアスパラガス 25 ( 22 kcal )
なす 25 ( 22 kcal )
ブロッコリー 25 ( 33 kcal )
かいわれ大根 24 ( 21 kcal )
セロリ 24 ( 15 kcal )
たけのこ(水煮) 24 ( 23 kcal )
にがうり 24 ( 17 kcal )
モロヘイヤ 24 ( 38 kcal )
きゅうり 23 ( 14 kcal )
小松菜 23 ( 14 kcal )
白菜 23 ( 14 kcal )
レタス 23 ( 12 kcal )
チンゲン菜 23 ( 9 kcal )
サラダ菜 22 ( 14 kcal )
大豆もやし 22 ( 37 kcal )
もやし 22 ( 15 kcal )
ほうれん草 15 ( 20 kcal )

▲いも類
じゃがいも 90 ( 76 kcal )
やまいも 75 ( 108 kcal )
長いも 65 ( 65 kcal )
さといも 64 ( 58 kcal )
さつまいも 55 ( 132 kcal )
こんにゃく 24 ( 5 kcal )
しらたき 23 ( 6 kcal )

▲豆類・豆製品・ナッツ類
がんもどき 52 ( 228 kcal )
厚揚げ 46 ( 150 kcal )
あずき(乾燥) 45 ( 339 kcal )
あずき(缶) 45 ( 218 kcal )
グリーンピース 45 ( 93 kcal )
油揚げ 43 ( 386 kcal )
豆腐(絹ごし) 42 ( 56 kcal )
豆腐(木綿) 42 ( 72 kcal )
そら豆(乾燥) 40 ( 348 kcal )
えんどう豆 38 ( 352 kcal )
高野豆腐 36 ( 529 kcal )
おから 35 ( 111 kcal )
納豆 33 ( 200 kcal )
枝豆 30 ( 135 kcal )
アーモンド 30 ( 598 kcal )
ピーナッツ 30 ( 562 kcal )
大豆 20 ( 417 kcal )
豆乳 23 ( 46 kcal )
いんげん豆 27 ( 333 kcal )

▲きのこ類
干ししいたけ 38 ( 182 kcal )
えのき茸 29 ( 22 kcal )
まつたけ 29 ( 18 kcal )
生しいたけ 28 ( 18 kcal )
エリンギ 28 ( 24 kcal )
しめじ 27 ( 14 kcal )
白きくらげ 27 ( 162 kcal )
黒きくらげ 26 ( 167 kcal )
なめこ 26 ( 15 kcal )
マッシュルーム 24 ( 11 kcal )

▲海藻類
こんぶ(つくだ煮) 27 ( 84 kcal )
のり(つくだ煮) 23 ( 77 kcal )
ひじき 19 ( 139 kcal )
こんぶ 17 ( 138 kcal )
あおのり 16 ( 150 kcal )
くきわかめ 16 ( 15 kcal )
なまわかめ 16 ( 16 kcal )
味つけのり 15 ( 179 kcal )
焼きのり 15 ( 188 kcal )
カットわかめ 15 ( 138 kcal )
いわのり 14 ( 151 kcal )
寒天 12 ( 154 kcal )
もずく 12 ( 4 kcal )
ところてん 11 ( 2 kcal )

▲粉類
パン粉(乾燥) 70 ( 373 kcal )
片栗粉 65 ( 330 kcal )
白玉粉 65 ( 369 kcal )
天ぷら粉 60 ( 349 kcal )
小麦粉(薄力粉) 60 ( 368 kcal )
小麦粉(強力粉) 55 ( 366 kcal )

▲フルーツ・フルーツ加工品
いちごジャム 82 ( 262 kcal )
パイナップル 65 ( 51 kcal )
バナナ(ドライ) 65 ( 299 kcal )
すいか 60 ( 37 kcal )
干しぶどう 57 ( 301 kcal )
バナナ 55 ( 301 kcal )
巨峰 50 ( 86 kcal )
マンゴー 49 ( 64 kcal )
プルーン(ドライ) 44 ( 235 kcal )
あんず(ドライ) 41 ( 288 kcal )
メロン 41 ( 42 kcal )
桃 41 ( 40 kcal )
柿 37 ( 60 kcal )
りんご 36 ( 54 kcal )
キウイ 35 ( 53 kcal )
レモン 34 ( 54 kcal )
いよかん 33 ( 46 kcal )
みかん 33 ( 45 kcal )
なし 32 ( 40 kcal )
オレンジ 31 ( 46 kcal )
グレープフルーツ 31 ( 38 kcal )
夏みかん 31 ( 40 kcal )
いちご 29 ( 34 kcal )
黄桃(缶) 63 ( 85 kcal )
パイナップル(缶) 62 ( 84 kcal )
みかん(缶) 57 ( 64 kcal )

▲おやつ類
キャンデー 108 ( 396 kcal )
どら焼 95 ( 284 kcal )
チョコレート 91 ( 557 kcal )
スポンジケーキ 89 ( 298 kcal )
せんべい 89 ( 373 kcal )
大福 88 ( 235 kcal )
ドーナッツ 86 ( 387 kcal )
キャラメル 86 ( 433 kcal )
フライドポテト 85 ( 388 kcal )
かりんとう 84 ( 441 kcal )
ショートケーキ 82 ( 344 kcal )
ポッキー(チョコ) 80 ( 488 kcal )
ホットケーキ 80 ( 261 kcal )
こしあん 80 ( 155 kcal )
だんご(あんこ) 80 ( 201 kcal )
つぶあん 78 ( 244 kcal )
だんご(みたらし) 79 ( 197 kcal )
クッキー 77 ( 432 kcal )
クラッカー 70 ( 492 kcal )
プリッツ 70 ( 470 kcal )
カステラ 69 ( 319 kcal )
アイスクリーム 65 ( 212 kcal )
ポテトチップス 60 ( 554 kcal )
シュークリーム 55 ( 245 kcal )
プリン 52 ( 126 kcal )
ゼリー 46 ( 45 kcal )

▲ドリンク類
梅酒 53 ( 271 kcal )
ココア 47 ( 271 kcal )
コーラ 43 ( 46 kcal )
スポーツドリンク 42 ( 19 kcal )
100%オレンジジュース 42 ( 42 kcal )
カフェオレ 39 ( 35 kcal )
日本酒 35 ( 103 kcal )
ビール 34 ( 40 kcal )
ドリンクヨーグルト 33 ( 65 kcal )
ワイン 32 ( 73 kcal )
焼酎 30 ( 206 kcal )
コーヒー 16 ( 4 kcal )
紅茶 10 ( 1 kcal )

▲調味料類
こしょう 73 ( 378 kcal )
カレールー 49 ( 512 kcal )
ねりわさび 44 ( 265 kcal )
ガーリックパウダー 41 ( 382 kcal )
みそ(合わせ) 34 ( 189 kcal )
みそ(白) 34 ( 192 kcal )
みそ(赤) 33 ( 186 kcal )
麦みそ 30 ( 198 kcal )
オイスターソース 30 ( 107 kcal )
ケチャップ 30 ( 119 kcal )
ウスターソース 29 ( 117 kcal )
インスタントだし 21 ( 224 kcal )
めんつゆ 20 ( 44 kcal )
みりん風調味料 16 ( 226 kcal )
本みりん 15 ( 241 kcal )
固形コンソメ 15 ( 235 kcal )
マヨネース 15 ( 670 kcal )
マスタード 14 ( 174 kcal )
しょうゆ 11 ( 71 kcal )
食塩 10 ( 0 kcal )
米酢 8 ( 46 kcal )
穀物酢 3 ( 25 kcal )
りんご酢 3 ( 26 kcal )

お役立ち情報まとめ


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